Fragen Sie die Ärzte: Eine Studie zeigt, dass kurze Trainingseinheiten von nur 11 Minuten Ihre Gesundheit verbessern können

Melek Ozcelik

Die Studienteilnehmer wurden gebeten, für jede einminütige Körpergewichtsübung so hart wie möglich zu arbeiten. Sechs Wochen später waren sie in einer messbar besseren Verfassung.



Forscher der Mayo Clinic in Minnesota und der McMaster University in Kanada haben ihre eigene Version eines angesehenen Körpergewichtstrainings entwickelt. Dies sind Übungen wie Hampelmänner, Treppensteigen, Planks und Kniebeugen (im Bild).

Forscher der Mayo Clinic in Minnesota und der McMaster University in Kanada haben ihre eigene Version eines angesehenen Körpergewichtstrainings entwickelt. Dies sind Übungen wie Hampelmänner, Treppensteigen, Planks und Kniebeugen (im Bild).



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Sehr geehrte Frau Dr: Unser Vater ist im letzten Frühjahr in den Ruhestand gegangen. Seit er zu Hause ist, hat er nicht viel Bewegung. Unsere Mutter macht sich Sorgen. Ich habe gelesen, dass es einen Unterschied macht, nur 11 Minuten am Tag zu trainieren. Stimmt das wirklich?

ZU. Wir glauben, Sie beziehen sich auf die Ergebnisse einer neuen Studie, die mit einer verlockenden Versprechung von nur 11 Minuten pro Tag für Furore gesorgt hat. Es ist Teil einer wachsenden Forschungsgruppe, die nicht nur untersucht, welche Art von körperlicher Aktivität uns gesünder macht, sondern auch, wie wir diese Aktivitäten ausführen.

Wir haben ein wachsendes Verständnis dafür gesehen, dass Intensität und Dauer beim Training manchmal eine überraschende Rolle spielen.



Wir haben kürzlich über eine andere Studie geschrieben, in der untersucht wurde, wie viel Bewegung dabei hilft, die Sterblichkeitsrate zu senken. Es stellte sich auch heraus, dass 11 Minuten ein idealer Punkt sind, damit das Training beginnt, einen Unterschied zu machen.

In der Studie, nach der Sie fragen, haben Forscher der Mayo Clinic in Minnesota und der McMaster University in Kanada ihre eigene Version eines angesehenen Körpergewichtstrainings entwickelt. Dies sind Übungen wie Hampelmänner, Treppensteigen, Planks und Kniebeugen.

Die Übungssequenz bestand aus jeweils einer Minute einer spezifischen Körpergewichtsübung, unterbrochen von einer Minute Gehen oder Laufen auf der Stelle. Die 11 Minuten beinhalteten auch eine Minute zum Aufwärmen und Abkühlen.



Die 20 Studienteilnehmer wurden gebeten, während jeder einminütigen Trainingseinheit so hart wie möglich zu arbeiten. Sechs Wochen später waren die 11-minütigen Trainierenden in einer messbar besseren Verfassung – eine Steigerung der Ausdauer um 7 % – als eine Kontrollgruppe, die kein Training hinzufügte.

Short-Burst-Workouts sind nur ein Teil eines abgerundeten Trainingsplans. Sie sollten immer noch mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität über die Woche verteilt erhalten.

Und vergessen Sie nicht die Dehnungs- und Gewichtsübungen für Kraft, Gleichgewicht und Stabilität.



Wenn Sie Ihren Vater vielleicht wissen lassen, dass er sich nicht zu einer täglichen Stunde im Fitnessstudio verpflichten muss, ist er vielleicht bereit, 10, vielleicht sogar 20 Minuten pro Tag in seine Gesundheit zu investieren.

Dr. Eve Glazier ist Internistin und außerordentliche Professorin für Medizin an der UCLA Health. Dr. Elizabeth Ko ist Internistin und Assistenzprofessorin für Medizin an der UCLA Health.

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