Fragen Sie die Ärzte: Ein Nickerchen kann Sie erfrischen
Denken Sie daran, dass nicht alle Nickerchen gleich vorteilhaft sind. Es macht einen Unterschied, wann Sie ein Nickerchen machen und wie lange es dauert.
Sehr geehrte Frau Dr: Mein Typ-A-Mann, der am Wochenende nachmittags von Natur aus etwa 25 Minuten einschläft, beschwert sich, dass er dabei Zeit verschwendet. Wie erkläre ich ihm die Vorteile des Nickerchens?
Antworten: Millionen von Menschen machen täglich ein Nickerchen. In vielen Kulturen ist die nachmittags-Schlafpause in den Alltag eingebaut.
In den zielorientierten Vereinigten Staaten trägt das Nickerchen jedoch ein Stigma. Es hört sich so an, als ob Ihr Mann dieses Gefühl verinnerlicht hat, was schade ist, denn Sie haben Recht – ein Mittagsschläfchen ist oft eine gute Sache.
Studien zeigen, dass Nickerchen mehr bewirken, als nur Müdigkeit zu reduzieren. Es kann Ihre Stimmung heben, die Produktivität verbessern und das Erlernen und Behalten von Informationen erleichtern.
Aber nicht alle Nickerchen sind gleich vorteilhaft. Es macht einen Unterschied, wann und wie lange Sie ein Nickerchen machen.
Ein Nickerchen von nur 10 Minuten bis zu 30 Minuten kann Sie mit Energie versorgen. Schlafen Sie viel länger als eine halbe Stunde und die Chancen steigen, dass Sie in einem mentalen Nebel aufwachen.
Der Grund dafür ist, dass der Schlaf recht komplex ist. Es gibt nicht nur verschiedene Schlafstadien, sie treten auch in verschiedenen Zyklen auf.
Beim ersten Einschlafen wechseln Sie vom leichten Schlaf, aus dem Sie leicht erwachen können, in einen immer tieferen Schlaf. Ihre Gehirnwellen und sogar Ihre Gehirnchemie ändern sich. Es wird immer schwieriger aufzuwachen.
Die andere Schlafphase ist der REM-Schlaf, kurz für schnelle Augenbewegungen. Dies ist der Zyklus, in dem Sie träumen und in dem das Gehirn erhebliche elektrische und chemische Aktivitäten registriert. Wenn der REM-Schlaf zu kurz kommt, ist es möglich, dass Sie sich launisch oder reizbar fühlen.
Schlafexperten sind sich einig, dass der Nachmittag für ein Nickerchen optimal ist. Ihre innere Uhr ist von Natur aus auf eine Pause vorbereitet und es ist weit genug von der Schlafenszeit entfernt, um Ihren Nachtschlaf nicht zu stören.
Es dauert ungefähr 90 Minuten, bis Ihr Körper und Ihr Gehirn einen vollständigen Schlafzyklus durchlaufen. Schlafen Sie zu wenig, und Sie haben kaum die Oberfläche des leichten Schlafs gestreift. Schlafen Sie zu lange, und Sie schwimmen aus den benommenen Tiefen des Tiefschlafs. Zielen Sie auf 20 bis 30 Minuten, was Sie in die frühesten Stadien des REM-Schlafs versetzt und Sie leicht erfrischt aufwachen lässt.
Wählen Sie für die besten Nickerchen einen dunklen und ruhigen Ort. Das Liegen führt zu einem besseren Schlaf als das Sitzen oder Liegen. Wenn Sie einen Wecker stellen, können Sie sich in Ihrem Nickerchen entspannen und sicherstellen, dass Sie aufwachen, bevor der Tiefschlaf einsetzt.
Dr. Eve Glazier ist Internistin und außerordentliche Professorin für Medizin an der UCLA Health. Dr. Elizabeth Ko ist Internistin und Assistenzprofessorin für Medizin an der UCLA Health.
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