Jillian Michaels’ neuster Ernährungsratschlag: 12 Stunden fasten und nur einen Snack am Tag essen
Michaels ist sehr spezifisch in Bezug auf den Snack: Er sollte aus 40 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Fett und 30 Prozent Protein bestehen und sollte 20 Prozent deiner täglichen Kalorienaufnahme ausmachen.
Jillian Michaels kam nach CrossFit und Keto, und jetzt kommt sie nach deinen Snacks.
Der ehemalige Biggest-Loser-Trainer hat am Dienstag im Women's Health Magazine einen Artikel veröffentlicht, in dem er vorschlägt, dass Sie jeden Tag nur 12 Stunden lang essen sollten.
Sagen wir also, es gibt 12 Stunden am Tag beim Fasten und 12 Stunden am Tag beim Essen, schreibt Michaels. Wenn Sie das aufschlüsseln, müssen Sie etwa alle drei bis vier Stunden etwas essen. Das ist gerade genug Zeit für Frühstück, Mittagessen, EINEN Snack und Abendessen.
Die 12-stündige Fastenzeit beinhaltet die Schlafzeit.
Was Michaels vorschlägt, ist nicht neu. Es wird allgemein als intermittierendes Fasten bezeichnet, was bedeutet, dass zwischen bestimmten Essenszeiten und Nicht-Essen abgewechselt wird. Die Diätmethode wurde zum Abnehmen und für andere Vorteile verwendet. Eine Studie des National Institute on Aging aus dem letzten Jahr legt nahe, dass intermittierendes Fasten der Schlüssel zu einem langen Leben sein könnte.
Mark Mattson, Professor für Neurowissenschaften an der Johns Hopkins School of Medicine, sagte Johns Hopkins Gesundheitsbewertung dass mehrtägiges Fasten in der Woche Alzheimer und Parkinson abwehren und auch das Gedächtnis und die Stimmung verbessern könnte. Donald D. Hensrud vom Mayo Clinic College of Medicine schrieb 2014, regelmäßiges Fasten könnte den Cholesterinspiegel senken und das Risiko einer Gewichtszunahme und der Entwicklung von Diabetes verringern.
Michaels hat in der Zwischenzeit viele Einzelheiten zu dem einen Snack, den sie pro Tag empfiehlt, mitgeteilt. Es sollte aus 40 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Fett und 30 Prozent Protein bestehen und 20 Prozent deiner täglichen Kalorienaufnahme ausmachen.
Michaels warnte davor, dass selbst scheinbar gesunde Snacks wie Avocados zu einer Gewichtszunahme führen können.
Diese halbe Avocado, die Sie nur als Snack gegessen haben, könnte 400 Kalorien haben, und diese zusätzlichen Kalorien summieren sich, schreibt sie. Also ja, auch gesunde Lebensmittel sind nicht unbedingt immer gut für Sie.
Sie fährt fort: Verwechseln Sie den Müsliriegel, der auf Ihrem Punkteplan steht, nicht mit einem gesunden Snack. Es ist nicht. Es ist ein verarbeitetes Diätlebensmittel und es ist Müll. Es hat keinen Nährwert, es hat keine gute Mischung aus Makronen und es enthält keine Ballaststoffe oder gesunde Fette für eine gute Energie.
Anfang dieses Jahres geriet Michaels unter Beschuss, weil sie die Keto-Diät verprügelt hatte, das trendige Abnehmprogramm, das an alle von Al Roker bis Halle Berry gebunden ist, weil sie sagt, dass es die Körperzellen an essentiellen Makronährstoffen aushungert.
Ich verstehe nicht. Warum sollte das jemand für eine gute Idee halten? Michaels, 44, sagte der Zeitschrift Women's Health und nannte die Keto-Diät aus einer Million Gründen einen schlechten Plan.
Laut Michaels ignoriert die fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung die Realität, dass Ihre Zellen, Ihre Makromoleküle, buchstäblich aus Protein, Fett, Kohlenhydraten und Nukleinsäuren bestehen und die allgemeine Gesundheit des Körpers bedrohen können.
Roker, der hochkarätige Wetter-Moderator von Today, ging zu Twitter, um Michaels für ihre Bemerkungen zu verprügeln.
Also sagt @JillianMichaels, #Keto sei eine schlechte Idee. Dies von einer Frau, die im Namen der Gewichtsabnahme wöchentlich für Mobbing, Entbehrung, Manipulation und mehr propagierte, twitterte er letzte Woche. Das klingen jetzt nach schlechten Ideen.
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