Bekämpfen Sie die Haltung bei kaltem Wetter mit Yoga-Posen

Melek Ozcelik

Enge Hüften, straffe Schultern und ein krummer Oberkörper sind nur einige Ergebnisse dieser Kaltwetterhaltung.



Unter einer Winterjacke schnell zu gehen und aus der Kälte nach vorne zu kreisen, kann verheerende Auswirkungen auf deine Körperhaltung haben. Enge Hüften, straffe Schultern und ein krummer Oberkörper sind nur einige Ergebnisse dieser Kaltwetterhaltung. Aus diesem Grund haben wir ein paar Yoga-Posen, um dies zu beheben.



Als zertifizierter Yogalehrer empfehle ich, einen Yogakurs zu besuchen oder im Laufe des Tages ein paar bestimmte Posen einzunehmen. Die folgenden Posen öffnen die Schultern, den Rücken, die Hüften und die Brust. Atmen Sie durch die Nase ein und aus, während Sie diese Posen ausführen.

Helle Göttinnenpose

Gesundheits- und Fitnessexpertin Stephanie Mansour demonstriert den ersten Schritt in einer strahlenden Yoga-Pose der Göttin.

Gesundheits- und Fitnessexpertin Stephanie Mansour demonstriert den ersten Schritt in einer strahlenden Yoga-Pose der Göttin.

Brian Ernst/Sun-Times

Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Ihre Hüften und Ihre Zehen sind leicht nach außen gerichtet. Strecken Sie Ihre Arme sternförmig nach oben.



Beugen Sie die Knie zur Seite und sinken Sie so weit nach unten, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Beugen Sie die Ellbogen in eine Torpfostenposition mit den Oberarmen parallel zum Boden.

Beuge von hier aus deinen oberen Rücken und öffne deine Brust, während du die Arme nach hinten bringst. Hier einatmen, dann ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies 5 Mal.



Bescheidener Krieger

Die Gesundheits- und Fitnessexpertin Stephanie Mansour demonstriert den letzten Schritt in einer bescheidenen Krieger-Yoga-Pose.

Die Gesundheits- und Fitnessexpertin Stephanie Mansour demonstriert den letzten Schritt in einer bescheidenen Krieger-Yoga-Pose.

Brian Ernst/Sun-Times

Bevor Sie zu Humble Warrior gehen, üben Sie, Ihre Hände hinter dem Rücken zu verschränken und Ihre Schultern nach hinten zu bringen. Entspanne deinen Nacken und dehne deine Brust. Lassen Sie diese dann los und gehen Sie zu Warrior 1.

Treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten und mit dem rechten Fuß nach vorne und halten Sie die Füße hüftbreit.



Beuge das rechte Knie über den rechten Knöchel und halte das linke Bein gerade.

Drehen Sie den linken Fuß auf eine Diagonale, sodass er zur linken vorderen Ecke Ihrer Matte zeigt.

Verschränken Sie aus dieser Position die Hände hinter dem Rücken. Beugen Sie Ihre Hüften nach vorne und beugen Sie Ihre Brust innerhalb Ihres rechten Oberschenkels nach unten.

Halten Sie dies für einige Atemzüge und kommen Sie dann langsam wieder hoch.

Beide Posen öffnen die Brust und die Hüften und können im Laufe des Tages mehrmals durchgeführt werden!

Stephanie Mansour möchte, dass Sie Ihr Fitnessprogramm verbessern. Mansour coacht Privatkunden beim Abnehmen, berät in nationalen Fernsehsendungen zu Fitness/Gesundheit/Lifestyle und bietet ihr kostenlose 21-Tage-Challenge online. Schauen Sie sich jeden Sonntag ihre Fitnesstipps im Well-Bereich der Website an. Und besuche ihre Website unter stepitupwithsteph.com .

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