5 Fitness-Mythen, in die du aufhören solltest, dich zu kaufen
Cardio kann Ihnen zum Beispiel helfen, ein paar Pfunde zu verlieren, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, dies zu tun.
Auch wenn wir wissen, dass Modediäten und Fitnesstrends kommen und gehen, ist es schwer, nicht von der Idee mitgerissen zu werden, dass sie könnten wahr sein, vor allem, wenn so viele Verrücktheiten Sie aus allen Richtungen treffen.
Proteinshakes für einen Tag sind die Antwort auf alles. Als nächstes sagt uns ein Blogger, dass uns nur 10 Kniebeugen am Tag bessere Hintern verschaffen.
Anstatt sich auf Wunschdenken zu verlassen, haben wir Ernährungsberater und Trainer gebeten, fünf gängige Fitness-Überzeugungen abzuwägen. Spoiler-Alarm: Meistens handelt es sich um Mythen.
1. Du brauchst einen Proteinshake, um Muskeln aufzubauen
Proteinshakes werden als Allheilmittel angepriesen. Sie werden als Mahlzeitenersatz und als Mittel zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse beworben.
Es stellt sich heraus, dass Sie eigentlich keine Proteinpräparate einnehmen müssen, wenn Sie ausreichend Protein aus der Nahrung aufnehmen. Kelli McGrane, registrierte Ernährungsberaterin für Lose It, sagt, obwohl Proteinshakes praktisch sein können, müssen Sie vorsichtig sein, welche Sie wählen, da sie Zucker enthalten und Blähungen verursachen können.
Es gibt viele ausgezeichnete proteinreiche Lebensmittel, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen können, wie beispielsweise griechischer Joghurt, Hühnchen, mageres Rindfleisch, Fisch, Eier und Tofu, sagt McGrane. Außerdem liefern diese Lebensmittel neben Proteinen auch zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe, die für den Stoffwechsel und das Zellwachstum wichtig sind.
2. Bauchmuskeltraining gibt dir Bauchmuskeln
Wenn Sie nach diesem gemeißelten Bauch suchen, werden Sie mit 100 Crunches pro Tag nicht schneller ans Ziel kommen.
Bauchmuskeln werden durch Ernährung hergestellt, sagt Austin Dotson, Personal Trainer. Sie können Milliarden von Bauchmuskelübungen machen, aber wenn Sie nicht die richtige Ernährung zu sich nehmen, wird Jesus vor Ihren Bauchmuskeln zurückkommen.
Sie müssen Körperfett verlieren, um Ihre Bauchmuskeln zu sehen. Dazu müssen Sie die richtige Ernährung sowohl mit Cardio-Übungen (wie Laufen auf einem Laufband, Springseil oder hochintensivem Intervalltraining) als auch mit Krafttraining kombinieren.
Kurz gesagt, Sie können sich nicht zu den Bauchmuskeln quetschen.
3. Cardio ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren
Ja, Cardio kann Ihnen helfen, einige Pfunde zu verlieren, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, dies zu tun. Tatsächlich müssen Sie überhaupt kein Cardio machen, wenn Sie nur abnehmen möchten.
Alles hängt von den Kalorien ab, die Sie zu sich nehmen, sagt James Smith, Personal Trainer und Inhaber der James Smith Academy.
Um es so auszudrücken, Ross Edgley schwamm fünf Monate lang durch Großbritannien, er schwamm 12 Stunden am Tag und kam 5 Kilogramm schwerer zurück. Alternativ könnte eine Hausfrau ihre Kalorienzufuhr kontrollieren und in fünf Monaten 5 Kilogramm abnehmen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen oder Cardio zu machen.
Obwohl Cardio bei der Fettverbrennung effektiv sein kann, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel davon tun, fügte Dotson hinzu.
Wir brauchen Muskeln, um Fett zu verbrennen, daher ist zu viel Cardio der schnellste Weg, um ein Plateau zu erreichen und tatsächlich mehr Fett zu behalten, sagt er. Sie müssen Ihre Cardio-Methoden umstellen und eine Art Kraft- / Widerstandstraining in Ihr Programm aufnehmen.
4. Kniebeugen sind die effektivste Übung zum Aufbau des Hinterns
Ja, Kniebeugen können dir helfen, deine Gesäßmuskulatur zu vergrößern, aber es gibt andere Übungen, die besser geeignet sind, um diesen Bereich zu trainieren.
Startrainer Eric Fleishman sagt, dass Übungen wie Ausfallschritte und Hydranten Ihre Gesäßmuskulatur schneller verändern können als Kniebeugen. Sie sind auch weniger gefährlich.
Um Ihrem Hintern etwas Volumen zu verleihen, stellen Sie sicher, dass Sie sich auf alle Teile des Hinterns konzentrieren, sagt Dotson.
Sie müssen sich auf alle Bereiche des Gesäßes konzentrieren: Maximus, Medius, Minimus. Kniebeugen reichen also nicht aus, Sie müssen Hüftabduktion und Abduktoren sowie Gesäßbrücken, Ausfallschritte und Kreuzheben hinzufügen, sagt er.
Sie müssen auch genug essen, um Ihren Hintern wachsen zu lassen, sagt Dotson. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kohlenhydrate und Protein für diesen Muskelaufbau bekommen.
5. Du kannst kein Fett in Muskeln verwandeln
Fett und Muskeln sind zwei verschiedene Dinge und man kann das eine nicht auf magische Weise in das andere verwandeln. Allerdings hilft dir das Heben von Gewichten dabei, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren zur selben Zeit .
Das Heben von Gewichten kann das Muskelwachstum fördern, was wiederum Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann, sagt McGrane. Dieser Stoffwechselschub kann Ihnen zusätzlich zu Cardio-Training und einer gesunden Ernährung helfen, mehr Fett zu verbrennen.
Sie können dies tun, indem Sie Cardio- und Widerstandstraining in Ihre Fitnessroutine aufnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gleichgewicht finden, da zu viel Cardio Ihre mageren Muskeln verbrennen kann, sagt Dotson.
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