Wie viele Schritte sollten Sie am Tag für eine gute Gesundheit tun? Die beste Antwort ist wahrscheinlich 'mehr'.
Aber eine neue Studie legt nahe, dass 7.000 Schritte pro Tag ein solider Maßstab für Erwachsene mittleren Alters sein könnten – und nicht die oft zitierte Zahl von 10.000.
Diese Frage stellt sich seit Jahrzehnten: Wie viele Schritte sollte man täglich gehen?
Eine neue, von Experten begutachtete Studie, die im JAMA Network Open veröffentlicht wurde, legt nahe, dass 7.000 Schritte pro Tag ein solider Maßstab für Erwachsene mittleren Alters sein könnten, anstatt der oft zitierten Zahl von 10.000.
Die Studie, mit der 2005 begonnen wurde, Teilnehmer zu verfolgen, ergab ein um 50 bis 70 % geringeres Risiko für einen vorzeitigen Tod aus allen Gründen für Menschen, die die Schwelle von 7.000 Schritten pro Tag überschritten haben, im Vergleich zu denen, die weniger Schritte protokolliert haben.
Die Studie verfolgte 2.110 Personen im Alter von 38 bis 50 Jahren und verfolgte sie durchschnittlich fast 11 Jahre lang.
Während der 7.000-Schritte-Meilenstein auffiel, sagen Experten, dass eine einfache Verbesserung Ihrer aktuellen Schrittzahl einen Unterschied machen kann.
Das konventionelle Ziel von 10.000 Schritten war eher ein Marketinginstrument als alles andere, sagte Dr. I-Min Lee, Professor an der Harvard Medical School, der sich mit körperlicher Aktivität beschäftigt. Ein japanisches Unternehmen brachte in den 1960er Jahren ein Schrittverfolgungsgerät namens 10.000 Schritte Meter auf den Markt, das die Benutzer ermutigte, den Meilenstein zu erreichen, und die Zahl setzte sich durch.
Eine Studie von Lee aus dem Jahr 2019 ergab, dass eine höhere Anzahl von Schritten mit niedrigeren Sterblichkeitsraten verbunden ist, bis Sie etwa 7.500 pro Tag erreichen.
Die neueste Studie, die im September veröffentlicht wurde, ergab, dass mehr Schritte pro Tag nicht mit einer größeren Verringerung des vorzeitigen Sterblichkeitsrisikos verbunden sind.
Dr. Nicole Spartano, wissenschaftliche Assistenzprofessorin an der Boston University School of Medicine, ist der Meinung, dass wir eine klarere Anleitung brauchen, wie viele Schritte pro Tag erforderlich sind. Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Bewegung auf mäßige bis intensive Trainingsaktivitäten wie Laufen oder Radfahren beschränkt ist, sagte Spartano. Die Einrichtung eines nationalen Barometers der täglichen Schritte könnte dazu beitragen, die Sichtweise der Menschen auf Aktivitäten neu zu gestalten und die Richtlinien auch für diejenigen zugänglicher zu machen, die nicht an moderaten oder intensiven Trainingseinheiten teilnehmen können.
Es ist wichtig, dass wir Menschen, die sich nur sehr wenig bewegen, erreichbare Ziele bieten können, sagte Spartano.
Ein effektiver Weg, um erreichbarere Ziele zu erreichen, sei, dass die Botschaften aus den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner des US-amerikanischen Gesundheitsministeriums stammen, einer Reihe von Gesundheitspraktiken, die ursprünglich im Jahr 2008 herausgegeben und 2018 aktualisiert wurden.
Die Richtlinien haben kein Schrittziel, sondern sagen Erwachsenen, dass sie sich mehr bewegen und weniger sitzen sollen, und sagen, dass etwas körperliche Aktivität besser ist als keine.
Einen Meilenstein für die tägliche Schrittzahl für alle Amerikaner zu schaffen, ist das ultimative Ziel, zumal immer mehr Menschen den Gesundheitsfortschritt mit Fitness-Trackern verfolgen, sagte Amanda Paluch, eine Epidemiologin der University of Massachusetts Amherst, die eine Autorität in der Messung körperlicher Aktivität ist.
Paluch und Spartano sagten, dass mehr Forschung zu Schrittzahlen helfen würde herauszufinden, ob – und wenn ja, wie – höhere Schrittzahlen neben der vorzeitigen Sterblichkeit mit anderen gesundheitlichen Folgen verbunden sein könnten, z. B. zur Verbesserung der Gesundheit von Menschen mit Diabetes, Alzheimer und Psychische Gesundheit.
In der Zwischenzeit, sagte Paluch, kann es nicht schaden, weitere Schritte einzuleiten.
Wenn Sie bei 4.000 sind, versuchen Sie, auf 5.000 zu kommen, sagte sie. Wenn Sie bei 5.000 sind, versuchen Sie, auf 6.000 zu kommen. Sie können kleine Wege finden, um mehr Schritte in Ihr Leben zu integrieren.
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