Stärken Sie mit diesen Übungen Ihren Rücken – auch auf der Couch
Die Verbesserung Ihrer Rückenkraft kann dazu beitragen, Rücken- und Schulterschmerzen zu reduzieren und auch die Körperhaltung zu verbessern.
Häufig kann der Rücken beim Training übersehen werden. Sie werden einige Cardio-, Arm- und Beinkrafttrainingsübungen machen, aber widmen Sie jemals ein paar Übungen der Stärkung Ihres Rückens?
Die Verbesserung Ihrer Rückenkraft kann dazu beitragen, Rücken- und Schulterschmerzen zu reduzieren und auch die Körperhaltung zu verbessern. Probieren Sie diese drei einfachen Rückenübungen aus, die Sie in Bauchlage ausführen können!
Rückenverlängerung
Auf dem Bauch liegend, ruhen Sie Ihre Arme seitlich aus. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und entspannen Sie Ihre Schultern nach unten.
Ziehen Sie langsam Ihren Oberkörper und Ihre Arme vom Boden ab und drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln aufeinander zu. Dies ist eine Rückenverlängerung.
Dann langsam wieder in Richtung Boden absenken.
Für eine Modifikation können Sie Ihre Hände mit übereinander gestapelten Handflächen unter Ihre Stirn legen.
Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Supermann/Superfrau
Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme nach vorne ausgestreckt und die Beine nach hinten, und ziehen Sie Ihren Bauchnabel vom Boden weg.
Entspanne deine Schultern und hebe deine Arme ein paar Zentimeter über dem Boden. Ziehen Sie dann Ihre Quads an und drücken Sie Ihre Beine vom Boden ab.
Heben Sie die Arme und Beine so hoch wie möglich an und senken Sie sie dann wieder auf den Boden ab.
Sie können Ihr Gesicht zum Ausruhen zur Seite drehen und dann 10 Mal wiederholen.
'Schwimmen'
Beginnen Sie in der gleichen Position wie der Superman/die Superwoman und heben Sie die Arme und Beine vom Boden ab. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule, indem Sie auf den Boden schauen, anstatt nach oben zu schauen.
Wiederholen Sie dies für 30 Zählungen.
Stephanie Mansour möchte, dass Sie Ihr Fitnessprogramm verbessern. Mansour coacht Privatkunden beim Abnehmen, berät in nationalen Fernsehsendungen zu Fitness/Gesundheit/Lifestyle und bietet ihr kostenlose 21-Tage-Challenge online. Schauen Sie sich jeden Donnerstag ihre Fitnesstipps im Well-Bereich der Website an. Und besuche ihre Website unter stepitupwithsteph.com .
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