Seilspringen mehr als ein Spiel – es ist ein großartiges Training

Melek Ozcelik

Für maximale Trainingseffektivität sollten deine Fersen beim Seilspringen nicht den Boden berühren.



Die Verwendung eines Springseils ist mehr als nur ein lustiges Spiel, das man als Kind spielen kann. Sie können ein Springseil verwenden, um die Intensität Ihres Cardio-Trainings zu erhöhen. Außerdem ist es einfach, ein Springseil in Ihrem Koffer oder sogar in Ihrer Handtasche zu verstauen, wenn Sie auf Reisen sind.



Erstens, wie wählt man das richtige Springseil aus? Das Seil sollte direkt vor dir den Boden berühren. Ist dies nicht der Fall, verknoten Sie das Seil am Griff. Beginnen Sie die Bewegung von Ihren Handgelenken aus und bleiben Sie auf den Fußballen. Beim Seilspringen sollten deine Fersen den Boden nicht berühren.

Erstens, wie wählt man das richtige Springseil aus? Wie Stephanie Mansour demonstriert, sollte das Seil direkt vor Ihnen den Boden berühren. Ist dies nicht der Fall, verknoten Sie das Seil am Griff.

Erstens, wie wählt man das richtige Springseil aus? Wie Stephanie Mansour demonstriert, sollte das Seil direkt vor Ihnen den Boden berühren. Ist dies nicht der Fall, verknoten Sie das Seil am Griff.

Brian Ernst/Sun-Times

Schließlich erfordert Seilspringen ein wenig Koordination, insbesondere wenn Sie es noch nie zuvor gemacht haben oder wenn Ihr letzter Versuch schon eine Weile her ist. Springen Sie, wenn Sie das Seil vor sich sehen!



Hier ist ein dreiminütiges Springseil-Training, mit dem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und in Form kommen können.

Der Grundsprung

Springseil 60 Sekunden lang auf deine Zehen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus, um die Cardio-Ausdauer zu unterstützen. Denken Sie daran, zu springen, sobald Sie das Seil vor sich sehen, da Ihre Handgelenke das Seil schneller herumpeitschen, als Ihre Beine springen können!

Cross-Over-Sprungseil

Das Überqueren der Seile beim Springen erfordert mehr Koordination.



Brian Ernst/Sun-Times

Das ist ein alter Trick vom Spielplatz. Fahren Sie mit Ihrem einfachen Sprung fort, aber überkreuzen Sie diesmal die Handgelenke vor Ihrem Körper, um ein Kreuz mit dem Seil vor Ihnen zu bilden. Dieser erfordert viel mehr Koordination. Wiederholen Sie dies für nur 30 Sekunden.

Doppelsprung

In diesem Fall versuchst du alle zwei Seilwindungen einmal zu springen! Sie versuchen also, länger in der Luft zu bleiben und das Seil schneller herumzupeitschen. Dies entspricht einem Sprint, wenn Sie gelaufen sind. Außerdem musst du deine Handgelenke superschnell drehen, um die Seilgeschwindigkeit zu erhöhen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Machen Sie diese drei Springseilbewegungen und Sie haben einen dreiminütigen Cardio-Burst! Deine Waden werden brennen und dein Herz wird schlagen!



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Stephanie Mansour möchte, dass Sie Ihr Fitnessprogramm verbessern. Mansour coacht Privatkunden beim Abnehmen, berät in nationalen Fernsehsendungen zu Fitness/Gesundheit/Lifestyle und bietet ihr kostenlose 21-Tage-Challenge online. Schauen Sie sich jeden Donnerstag ihre Fitnesstipps im Well-Bereich der Website an. Und besuche ihre Website unter stepitupwithsteph.com .

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