Pre-Workout-Pulver werden immer beliebter, aber sind sie notwendig? Wir haben die Experten gefragt.
'Brauchst du es? Nein, wahrscheinlich nicht“, sagt man, um die allgemeine Meinung widerzuspiegeln. „Erhöht es die Leistung? Möglicherweise.'
Pre-Workout-Pulver boomen in den sozialen Medien – aber sind sie notwendig?
Jeder sucht nach dem nächsten Vorteil, um seine Fitness zu verbessern, sagt Jonathan Purtell, ein registrierter Ernährungsberater am Lenox Hill Hospital in New York. Pre-Workout-Pulver sind nur eines der Dinge, die vermarktet werden, um diesen Prozess ein wenig zu beschleunigen.
Wir haben Experten gefragt, ob diese Nahrungsergänzungsmittel eine stark vermarktete Modeerscheinung oder ein ernsthafter Fitness-Treibstoff sind.
Sie sind für das Training absolut nicht notwendig, sagt Dr. Dennis A. Cardone, ein Sportmediziner an der NYU Langone Health.
Während Extremsportler möglicherweise mehr Nahrungsergänzungsmittel benötigen, rät Cardone der durchschnittlichen Person, Pulver zu vermeiden, die potenziell schädliche Auswirkungen haben könnten, und stattdessen ihre Energie aus der tatsächlichen Nahrung zu beziehen.
Wir können alles herausholen, was wir wollen – unser Protein, unsere Kohlenhydrate, unser Koffein, wenn wir wollen – es besteht also wirklich keine Notwendigkeit, eine ausgewogene Ernährung zu ergänzen.
Durch die Konzentration auf das Essen können die Menschen kontrollieren und genau wissen, was sie in ihren Körper aufnehmen, sagt er.
Pre-Workouts könnten in einigen Fällen von Vorteil sein, sagt Abbie E. Smith-Ryan, außerordentliche Professorin für Trainingsphysiologie am Department of Exercise and Sport Science der UNC Chapel Hill, die zu Sporternährung und Trainingsleistung forscht.
Brauchst du es? Nein, wahrscheinlich nicht, sagt Smith-Ryan. Steigert es die Leistung? Möglicherweise. Es kann also helfen. Aber ich würde nicht sagen, dass es notwendig ist.
Sie sagt, dass ein Pre-Workout-Pulver Ihnen dabei helfen kann, Energie zu tanken und im Laufe der Zeit zur Erholung und Ermüdung beitragen kann.
Aber nicht alle Pre-Workouts sind gleich. Unternehmen haben Schlagzeilen gemacht, weil sie ihre Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training mit gefährlichen Chemikalien und Inhaltsstoffen versetzt haben. Die Federal Food and Drug Administration hat vor bestimmten, manchmal illegalen Inhaltsstoffen in solchen Produkten gewarnt.
Cardone sagt, er mache sich Sorgen über Pre-Workout-Pulver, deren Hersteller ihre Inhaltsstoffe nicht transparent machen.
Sie werden nicht von der FDA kontrolliert, daher kennen wir die Substanzen oder Inhaltsstoffe wirklich nicht, sagt er.
Sie möchten nach einem von Dritten getesteten Siegel suchen, sagt Smith-Ryan.
Diese Unternehmen bescheinigen, dass das, was auf dem Etikett steht, auch im Produkt enthalten ist. Manche suchen sogar nach verbotenen Substanzen. Zu den gängigen Zertifizierungen gehören NSF Certified for Sport und Informed Choice.
Ich möchte wissen, dass alles, was ich kaufe, tatsächlich das ist, was es sagt, also ist das von Dritten getestete Siegel wirklich wichtig, sagt Smith-Ryan. Dies kostet diese Unternehmen viel Geld, was auch zeigt, dass sie Zeit und Geld in ihr Produkt stecken.
Selbst bei Pre-Workout-Pulvern mit einem solchen Gütesiegel sollten die Leute bei der Verwendung sehr bewusst sein. Koffein zum Beispiel ist ein beliebtes Stimulans, das in Pre-Workout-Pulvern verwendet wird, aber bei übermäßiger Einnahme Nebenwirkungen haben kann.
Es kann sie nervös machen und ihr Herz ein wenig höher schlagen lassen, sagt Cardone. Und wenn jemand Herzprobleme oder Herzprobleme hat, kann dies möglicherweise sogar zu anderen möglichen Nebenwirkungen führen.
Smith-Ryan sagt, manche Leute nehmen auch mehr als sie brauchen.
Die meisten Leute denken, dass mehr besser ist, und das ist nicht immer der Fall, sagt sie. Befolge die Anweisungen, denn wenn du zu viel Koffein auf einmal nimmst, kann es zu ernsthaften Komplikationen kommen.
Sie schlägt vor, dass Sie Ihr Training besser verstärken können, indem Sie sich bewegen, eine Art dynamisches Aufwärmen machen.
Purtell sagt, dass eine gute Ernährung hilft. Er schlägt mageres Fleisch wie Hähnchenbrust, Truthahn und Fisch oder pflanzliche Proteine wie Tofu und Tempeh vor. Und wenn Sie nach etwas Energie suchen, können Sie eine Tasse Kaffee oder Tee trinken.
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