Fragen Sie Doktor K.: Ballaststoffe, Probiotika können RDS-Symptome lindern

Melek Ozcelik

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LIEBER ARZT K: Ich habe ein Reizdarmsyndrom mit abwechselnd Verstopfung und Durchfall. Wird es helfen, mehr Ballaststoffe zu essen? Was ist mit Probiotika oder anderen nicht-medizinischen Behandlungen?



LIEBER LESER: Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine häufige Darmerkrankung mit vielen unangenehmen Symptomen. Viele Menschen mit IBS wechseln zwischen Durchfall und Verstopfung hin und her, mit Schmerzen und Blähungen dazwischen. Andere haben immer Durchfall oder Verstopfung.

Leider gibt es keine Heilung für IBS. Es gibt jedoch eine Reihe von Maßnahmen, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu verbessern.

Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann helfen, Verstopfung zu lindern. Ballaststoffe erhöhen das Volumen des Stuhls und beschleunigen seine Bewegung durch den Magen-Darm-Trakt. Es kann auch Bauchschmerzen lindern und sogar Durchfall verbessern.



Sie können die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöhen, indem Sie Vollkornprodukte, Kleiegetreide und viel frisches Obst und Gemüse essen. Du kannst auch ein Ballaststoffpräparat mit Flohsamen oder Methylcellulose probieren.

Wenn Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung einführen, tun Sie dies schrittweise. Zu viel, zu schnell kann übermäßiges Gas, Krämpfe und Blähungen verursachen. Trinken Sie viel Wasser oder andere Flüssigkeiten. Und seien Sie sich bewusst, dass eine ballaststoffreiche Ernährung bei manchen Menschen Blähungen oder Blähungen verstärken kann. Ich spreche aus beruflicher und persönlicher Erfahrung.

Sie haben auch nach Probiotika gefragt. Das heißt, wir müssen über Bakterien sprechen. Die Welt, einschließlich unseres Körpers, ist voller Bakterien. Manche sind gut für uns, manche schlecht, manche neutral. Probiotika sind lebende Bakterien, die wir schlucken, um unsere Gesundheit zu verbessern. Sie kommen in Form von Kapseln, Joghurt und sogar einigen Fruchtsäften.



Probiotika gelten im Allgemeinen als sicher, aber es gibt noch nicht genügend Beweise, um zu sagen, dass sie RDS wirksam behandeln. Einige meiner Patienten schwören darauf; andere hatten kein positives Ergebnis. Niemand hat schlechte Reaktionen gehabt.

Bei manchen Menschen mit Reizdarmsyndrom können bestimmte Nahrungsmittel Symptome auslösen. Insbesondere bestimmte zuckerähnliche Moleküle, bekannt als FODMAPs, können schwer verdaulich sein. FODMAPs sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Milch, einige Obst- und Gemüsesorten, Weizen, Roggen, Maissirup mit hohem Fructosegehalt und künstliche Süßstoffe. Eine Low-FODMAP-Diät kann die IBS-Symptome zähmen.

IBS-Symptome werden auch oft durch emotionalen Stress ausgelöst. Die folgenden Stressbewältigungstechniken können helfen:



— Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann dazu beitragen, negative Gedanken in positivere, produktivere Denkweisen umzuwandeln. Dies kann helfen, die Symptome und die Lebensqualität zu verbessern.

— TRAINING UND MEDITATION ZUR ENTSPANNUNG sind Techniken, die dazu beitragen können, die Aktivität des Nervensystems zu reduzieren (der Darm wird teilweise vom Nervensystem gesteuert) und die Muskeln entspannen.

- YOGA versucht Körper und Geist in Einklang zu bringen. Es kann als Form der Selbstentspannung dienen.

— BIOFEEDBACK ist eine Geist-Körper-Technik. Die Teilnehmer verwenden ein Biofeedback-Gerät, um die Reaktion ihres Körpers auf Schmerzen zu sehen und zu lernen, sie zu kontrollieren.

Ballaststoffe und Probiotika helfen definitiv vielen Menschen mit RDS. Glücklicherweise sind dies nicht die einzigen Behandlungen. Und Sie werden feststellen, dass ich konventionelle Medikamente nicht einmal erwähnt habe, da natürlichere Ansätze oft ausreichen.

Dr. Komaroff ist Arzt und Professor an der Harvard Medical School. Copyright 2016 Der Präsident und die Fellows des Harvard College.

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