Laufen an Ort und Stelle, High Kicks kombinieren für Cardio-Detox-Workout
Entgiftung, insbesondere über die Feiertage, kann beim Gewichtsmanagement helfen. Und wenn Sie schnell Kalorien verbrennen möchten, haben Sie das richtige Training gefunden.
Wenn Sie Ihren Körper entgiften möchten oder sich nach einer großen Mahlzeit oder einem Abend ein wenig träge fühlen, probieren Sie ein Cardio-Detox-Workout aus!
Durch das Ausschwitzen fühlen Sie sich nicht nur körperlich wohler, sondern fühlen sich auch energiegeladener.
Auch eine Entgiftung, insbesondere über die Feiertage, kann beim Gewichtsmanagement helfen. Und wenn Sie schnell Kalorien verbrennen möchten, haben Sie das richtige Training gefunden.
Die folgenden Cardio-Workouts verbrennen in 15 Minuten fast 150 Kalorien. Ich empfehle, eine dieser Formen des Cardio-Trainings 5 Mal pro Woche für jeweils 15 Minuten zu machen, aber denken Sie daran, dass es besser ist, es einmal zu tun, als es gar nicht zu tun.
An Ort und Stelle laufen
Für einen geringeren Aufprall können Sie einfach auf der Stelle gehen oder marschieren. Die Idee hier ist, den Unterkörper in Bewegung zu bringen und auch die Arme zu pumpen, als ob Sie so schnell wie möglich laufen würden!
Wenn Sie bereit sind, auf der Stelle zu laufen, ziehen Sie unbedingt Ihre Tennisschuhe an. Laufen Sie leicht mit angewinkelten Knien und bewegen Sie die Arme so schnell wie möglich an Ort und Stelle. Sie verbrennen etwa 130 Kalorien, wenn Sie beim Joggen oder langsamer laufen.
Wenn Sie noch mehr Kalorien verbrennen und noch mehr Kalorien verbrennen möchten, können Sie im Sprinttempo auf der Stelle laufen. Wenn Sie insgesamt 15 Minuten lang so schnell wie möglich sprinten, können Sie bis zu 1.200 Kalorien verbrennen!
Hohe Knie
High Knees ist eine weitere Form von Cardio, die Sie an Ort und Stelle ausführen können. Dies wird auch bei der Beweglichkeit und Kraft der Hüfte helfen.
Ziehen Sie Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich nach oben, legen Sie es dann ab und ziehen Sie das linke Knie so hoch wie möglich nach oben. Wenn Sie beginnen, sich schneller zu bewegen, versuchen Sie, die Knie so hoch zu halten wie zu Beginn. Sie können das Tempo erhöhen und sogar zu einem Cardio-Training mit höherer Wirkung übergehen, indem Sie Sprünge hinzufügen.
Lande immer mit sanft gebeugten Knien und schwinge deine Arme weiter, um deine Herzfrequenz zu erhöhen.
Arschtritte
Anstatt die Knie zur Brust zu strecken, treten Sie mit den Füßen hinter sich, um zu versuchen, Ihren Po zu berühren. Dies hilft bei der Beweglichkeit der Hüftbeuger und kann auch die Quadrizeps lockern.
Treten Sie einfach den rechten Fuß zurück in Richtung Ihres rechten Gesäßes und dann die linke Wurzel zurück in Richtung Ihres linken Gesäßes. Gehen Sie zuerst langsam vor und steigern Sie dann das Tempo. Je schneller du fährst, desto mehr kann es sich anfühlen, als würdest du auf der Stelle laufen; Aber denken Sie daran, dass Sie Hintern treten und nicht rennen. Greifen Sie also bei jedem Schritt mit den Füßen in Richtung Gesäß.
Stephanie Mansour möchte, dass Sie Ihr Fitnessprogramm verbessern. Mansour coacht Privatkunden bei der Gewichtsabnahme, bietet Fitness-/Gesundheits-/Lifestyle-Beratung in nationalen Fernsehsendungen und bietet ihre kostenlose 21-Tage-Challenge online an. Schauen Sie sich jeden Sonntag ihre Fitness-Tipps im Well-Bereich der Website an. Und besuche ihre Website unter stepitupwithsteph.com .
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