Ein Joffrey-Workout: 3 Tänzer schlagen Übungen vor, um die Muskeln zu Hause zu straffen

Melek Ozcelik

Sie sind einfach genug, um Ihre Lieblings-Netflix-Serie zu sehen, und das Beste ist, sie sind ideal für alle, vom Trainingsanfänger bis zum Eingefleischten.



Drei Joffrey Ballet-Tänzer: Prinzessin Reid, Graham Maverick und Brooke Linford posieren für ein Gruppenporträt, nachdem sie am Mittwoch, 13.

Die Mitglieder der Joffrey Ballet Company Princess Reid (von links), Graham Maverick und Brooke Linford werden in ihrem Haus in Chicago fotografiert.



Victor Hilitski/Sun-Times

Selbst mit der Aussicht, dass Unternehmen in Illinois in den kommenden Monaten schrittweise wiedereröffnet werden und das wärmere Wetter uns dazu einlädt, spazieren zu gehen oder zu joggen, um fit zu bleiben und die dringend benötigte Sonne zu tanken, gibt es immer noch viele Indoor-Trainingsoptionen, die es zu berücksichtigen gilt in diesem Alter, zu Hause zu bleiben.

Wir wandten uns an Brooke Linford, Princess Reid und Graham Maverick von Chicagos Joffrey Ballet Company, um einige einfach durchzuführende Übungen für zu Hause zu teilen, um zu straffen und zu dehnen. Sie sind einfach genug, um Ihre Lieblings-Netflix-Serie zu sehen, und das Beste ist, sie sind ideal für alle, vom Trainingsanfänger bis zum Eingefleischten.

Ich versuche jetzt, fünf Tage die Woche zu trainieren, sagte Linford, ein sechsjähriges Mitglied des Joffrey. Vor allem Dehnen. Es ist so wichtig.



Während die Tänzer während einer regulären Joffrey-Saison technisch gesehen sechs Tage die Woche mit Proben, Tanzkursen und allgemeinem Training trainieren, hat die Pandemie die Absage der gesamten Saison der Kompanie – und dieses Gemeinschaftserlebnisses – zur Folge. Und während das Unternehmen seinen Tänzern dreimal pro Woche Online-Kurse über Zoom anbietet, ist das Training während einer Quarantäne zu einer individuellen Anstrengung geworden.

Die [Online-]Kurse geben uns das Gefühl, dass wir alle zusammen sind, aber alleine zu trainieren ist ein großer Teil davon, [in Form zu bleiben], sagte Linford. Ich würde jeden ermutigen, wenn möglich, ein paar Tage in der Woche eine Art Dehnübung auszuprobieren, sogar für 15 Minuten. Am wichtigsten ist es, sich selbst Ziele zu setzen und sich nicht entmutigen oder frustrieren zu lassen. Du brauchst nicht jeden Tag ein volles, intensives Training. Tun Sie einfach, was Sie können, damit sich Ihr Körper gesund und glücklich fühlt.

Der Joffrey Ballet-Tänzer Graham Maverick zeigt Wadenheben, seine Lieblingsübung für zu Hause. Dieses Wadenheben im Stehen nutzt das Körpergewicht und hilft dabei, die Kraft und den Tonus Ihres Unterkörpers zu erhöhen, insbesondere des Gastrocnemius und des Soleus (zwei Hauptmuskeln im hinteren Teil des Unterschenkels).

Der Joffrey Ballet-Tänzer Graham Maverick zeigt Wadenheben, seine Lieblingsübung für zu Hause. Dieses Wadenheben im Stehen nutzt das Körpergewicht und hilft dabei, die Kraft und den Tonus Ihres Unterkörpers zu erhöhen, insbesondere des Gastrocnemius und des Soleus (zwei Hauptmuskeln im hinteren Teil des Unterschenkels).



Victor Hilitski/Sun-Times

Graham Maverick

Anzahl der Tanzjahre in der Kompanie: 13

Lieblingstraining und warum: Ich liebe es, auf viele verschiedene Arten zu trainieren. Zwischen Yoga, Ballett, Radfahren oder einfach nur ins Fitnessstudio zu gehen, ist schwer zu sagen, was mein Favorit ist. Eine der Übungen, die ich jetzt öfter im Haus mache, war Wadenheben. Du stehst mit dem Fußballen auf der untersten Stufe und machst auf jeder Seite gleichzeitig etwa 20 bis 30 Releves (Aufstiege). Es stärkt sowohl deine Waden als auch deine Knöchel und du solltest schnell ein schönes Brennen bekommen.

Einige Dinge, die Sie beim Wadenheben beachten sollten: Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper vollständig parallel zu Ihrem Fuß ist und stellen Sie sicher, dass Sie beim Heben nicht nur ganz nach oben, sondern auch nach unten gehen. Eines der besten Dinge an diesem Workout ist, dass Sie nicht viel dafür brauchen, nur eine Treppe oder sogar ein großes [Hardcover]-Buch wie eines der späteren Harry-Potter-Bücher.



Musikinspiration: Ich genieße viel Musik, neue und alte, aber was ich in letzter Zeit für mein Training gespielt habe, war das erste Album von Black Sabbath. Bringt das Blut wirklich in Schwung.

Die Joffrey Balletttänzerin Brooke Linford zeigt, wie man Clamshells richtig macht, ihre Lieblingsübung für zu Hause. Als allgemeine Übung kann die Clamshell dazu beitragen, Ihre medialen Gesäßmuskeln zu stärken und Ihren Hüften mehr Kraft und Stabilität zu verleihen.

Die Joffrey Balletttänzerin Brooke Linford zeigt, wie man Clamshells richtig macht, ihre Lieblingsübung für zu Hause. Als allgemeine Übung kann die Clamshell dazu beitragen, Ihre medialen Gesäßmuskeln zu stärken und Ihren Hüften mehr Kraft und Stabilität zu verleihen.

Victor Hilitski/Sun-Times

Brooke Linford

Anzahl der Jahre als Joffrey-Künstler: 6

Lieblingstraining und warum: Meine Lieblingsübung sind Muscheln, weil ich das Gefühl habe, dass es die magische Physiotherapie-Übung ist, um meinen Körper glücklich und gesund zu machen. Es zielt auf den M. gluteus medius ab und sorgt so auch für Stabilität in den Knöcheln, Knien und Rücken. Ich habe das Gefühl, dass zu jeder Zeit im Ballettunterricht oder bei der Probe immer eine Person Muscheln macht.

Was sollten die Leute unbedingt tun, um diese Übung richtig auszuführen: Es gibt verschiedene Winkel, in denen Sie Ihre Knie haben können und es trotzdem funktioniert. Aber das Wichtigste ist, die Hüften nicht [vorwärts] zu drehen und den Körper in einer Linie zu halten. Manchmal lege ich meine Hand gerne auf meine Hüfte, um sicherzustellen, dass ich mich nicht öffne, um mit meinem Knie etwas mehr Rotation zu bekommen.

Der beste Haushaltsartikel, der Ihr Training begleitet: Für zusätzliche Stärkung ist es hilfreich, ein Widerstandsband oder Theraband über den Knien hinzuzufügen. Wenn Sie dies jedoch nicht zur Verfügung haben, erhöhen Sie den Widerstand, indem Sie Ihre Hand auf Ihren Oberschenkel legen und beim Öffnen und Schließen sanft drücken.

Lieblingslied zum Workout: Es hängt von meiner Stimmung ab, aber gerade fühle ich die Disco-Essentials-Playlist auf Apple Music. Ich brauche definitiv etwas mit einem starken oder funky Beat, um mich zu motivieren.

Joffrey Balletttänzerin Prinzessin Reid zeigt ihre Lieblingsübungen für zu Hause, die Taubenpose, die hilft, den Rücken zu strecken, die Hüftbeuger zu strecken und den Druck auf den unteren Rücken zu lindern.

Joffrey Balletttänzerin Prinzessin Reid zeigt ihre Lieblingsübungen für zu Hause, die Taubenpose, die hilft, den Rücken zu strecken, die Hüftbeuger zu strecken und den Druck auf den unteren Rücken zu lindern.

Victor Hilitski/For the Sun-Times

Prinzessin Reid

Anzahl der Jahre als Joffrey-Künstler: 2

Lieblingstraining und warum: Mein Lieblingstraining ist eigentlich eine Dehnung namens Taubenpose. Ich mag diese Dehnung, weil sie wirklich in Ihre Kniesehne und die Vorderseite Ihrer Hüfte (Hüftbeuger) eindringt. Es ist schön, es vor einem Kurs oder Training zu tun.

Lieblingslied zum Workout: Einer meiner Lieblingssongs zum Trainieren ist Fantazia von Roy Blair. Ich mag dieses, weil der Beat großartig für Cardio ist.

Hinweis: Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie neue Übungen oder Workouts versuchen.

Zati: