Die Kabelmaschine ist ein großartiges Werkzeug zum Trainieren des Bizeps und Trizeps

Melek Ozcelik

Die Verwendung der Kabelmaschine ist wie die Verwendung von Widerstandsbändern im Gegensatz zu freien Gewichten. Mit Kabeln und Bändern bleibt der Widerstand während der gesamten Bewegung der Übung bei Ihnen.



Die Kabelmaschine ist ein tolles Gerät, das viele große und kleine Fitnessstudios haben, weil man damit so viele Übungen machen kann.



Heute werden wir uns darauf konzentrieren, wie man die Vorder- und Rückseite der Arme strafft.

Die Verwendung der Kabelmaschine ist wie die Verwendung von Widerstandsbändern im Gegensatz zu freien Gewichten. Mit Kabeln und Bändern bleibt der Widerstand während der gesamten Bewegung der Übung bei Ihnen. Bei einem Bizeps-Curl zum Beispiel haben Sie Widerstand, während Sie den eigentlichen Curl ausführen, und dann Spannung, wenn Sie den Curl loslassen.

Stephanie Mansour demonstriert die Ausgangsposition eines Bizepscurls an einer Seilzugmaschine.

Stephanie Mansour demonstriert die Ausgangsposition eines Bizepscurls an einer Seilzugmaschine.



Brian Ernst/Sun-Times

Für den Bizeps-Curl an der Kabelmaschine befestige die gerade Stange am Kabel.

Senken Sie das Kabel auf die unterste Ebene der Maschine ab. Stellen Sie das Gewicht auf 15 ein.

Beugen Sie sich nach unten, um die gerade Stange mit der rechten Hand auf der rechten Seite der Stange zu greifen und mit der linken Hand die linke Seite der Stange zu halten.



Gesundheits- und Fitnessexpertin Stephanie Mansour demonstriert im HiFi Fitness 820 N Orleans die Endposition eines Bizepscurls mit einem Kabelgerät.

Gesundheits- und Fitnessexpertin Stephanie Mansour demonstriert im HiFi Fitness 820 N Orleans die Endposition eines Bizepscurls mit einem Kabelgerät.

Brian Ernst/Sun-Times

Ziehen Sie das Kabel nach oben, so dass beim Ausstrecken der Arme Spannung auf das Kabel ausgeübt wird und Ihre Arme vor Ihnen an den Oberschenkeln ruhen.

Beuge sanft deine Knie und öffne deine Füße so weit wie deine Hüften. Atmen Sie aus, während Sie die Stange zu Ihrer Brust rollen, und atmen Sie dann ein, wenn Sie sie loslassen. Dies ist der Bizepscurl.



Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Stephanie Mansour demonstriert die Ausgangsposition einer Trizepsstrecker mit einer Seilzugmaschine.

Stephanie Mansour demonstriert die Ausgangsposition einer Trizepsstrecker mit einer Seilzugmaschine.

Brian Ernst/Sun-Times

Bei der Trizepsdehnungsübung wird dies am häufigsten am Kabel durchgeführt, indem die geflochtene Verlängerung an einem der Kabel befestigt wird.

Halte mit beiden Händen die Kugeln am Ende des Zopfs fest.

Stellen Sie Ihre Füße so weit wie Ihre Hüften heraus und entspannen Sie Ihre Schultern.

Ihre Ausgangsposition ist, die Kugeln an der Unterseite Ihres Brustbeins zu halten, so dass Ihre Unterarme parallel zum Boden sind und Ihre Oberarme an den Seiten Ihres Brustkorbs festgeklebt bleiben.

Atmen Sie aus, während Sie die Kugeln nach unten und zur Außenseite Ihrer Hüften ziehen, und atmen Sie dann ein, während Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Stephanie Mansour demonstriert die Endposition einer Trizepsstrecker mit einer Seilzugmaschine.

Stephanie Mansour demonstriert die Endposition einer Trizepsstrecker mit einer Seilzugmaschine.

Brian Ernst/Sun-Times

Stephanie Mansour möchte, dass Sie Ihr Fitnessprogramm verbessern. Mansour coacht Privatkunden beim Abnehmen, berät in nationalen Fernsehsendungen zu Fitness/Gesundheit/Lifestyle und bietet ihr kostenlose 21-Tage-Challenge online. Schauen Sie sich jeden Donnerstag ihre Fitnesstipps im Well-Bereich der Website an. Und besuche ihre Website unter stepitupwithsteph.com .

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