Widerstandsbänder – das Fitnessstudio, das in einen Koffer passt
Vier Schritte, um mit minimaler Ausrüstung maximale Ergebnisse zu erzielen
Bereit für dein Workout unterwegs? Wenn Sie auf Reisen sind und sich mit minimaler Ausrüstung in ein Training einschleichen möchten, packen Sie ein Widerstandsband in Ihren Koffer! Oder legen Sie einen unter Ihre Couch und ziehen Sie ihn beim nächsten Fernsehen heraus.
Ein Widerstandsband ist ein großartiges Gerät, das einfach zu bedienen, schwer zu vermasseln und sehr effektiv ist! Widerstandsbänder gibt es in einer Vielzahl von Widerstandsstufen, also stellen Sie sicher, dass Sie dasjenige auswählen, das sich wie eine Herausforderung anfühlt, sich aber auch so anfühlt, als ob Sie die Spannung auf dem Band kontrollieren können. Wir zeigen euch hier eine harte, mittlere und leichte Band. Sie können sie testen, indem Sie sie einfach um Ihren Unterarm wickeln und zur Seite ziehen, um zu sehen, was am einfachsten und am schwierigsten ist. Probieren Sie unsere vier Top-Moves aus, um ein Ganzkörpertraining zu absolvieren.
Seitenschritt
Wickeln Sie das Band um Ihre Oberschenkel. Das Band sollte ein paar Zentimeter über Ihrem Knie platziert werden. Beugen Sie die Knie in eine Hocke und treten Sie dann mit dem rechten Fuß nach rechts. Halten Sie das Band gelehrt, während Sie mit dem linken Fuß nach rechts treten. Dies trainiert die äußere Hüfte, die Oberschenkel und den Kern! Wiederholen Sie dies 10 Mal nach rechts, dann 10 Mal nach links.
Bizeps-Curl
Senken Sie sich auf Ihr linkes Knie ab und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden. Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf das Band und halten Sie das Band dann mit der rechten Hand. Halten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite, während Sie das Band nach oben rollen, um Ihre Hand in Richtung Ihrer Schulter zu erreichen. Lassen Sie es dann wieder los. Dabei werden Oberarm und Bizeps trainiert und die Rumpfstabilität im Fokus! Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.
Trizeps-Erweiterung
Halten Sie das Band mit Ihrer linken Hand und drücken Sie die Hand und das Band gegen die rechte Seite Ihrer Brust. Halten Sie das untere Ende des Bandes mit der rechten Hand. Halten Sie den Ellbogen in Richtung Ihrer Seite und drücken Sie das Band nach unten zu Ihrer rechten Seite, um die Rückseite des Oberarms zu bearbeiten. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.
Gebändertes Kreuz
Auf dem Boden liegend wickeln Sie das Band um die Oberseite Ihres linken Fußes und die Unterseite Ihres rechten Fußes. Bringen Sie die Beine in eine Tischposition und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Krümme dich mit Kopf und Nacken, spanne die Bauchmuskeln an und kreuze dann zum rechten Knie, während du das linke Bein nach außen drückst. Arbeiten Sie an den Innenseiten der Oberschenkel und Oberschenkel, um das Band straff zu halten. Dann durch die Mitte kommen und auf die linke Seite wechseln. Wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite.
Stephanie Mansour möchte, dass Sie Ihr Fitnessprogramm verbessern. Mansour coacht Privatkunden beim Abnehmen, berät in nationalen Fernsehsendungen zu Fitness/Gesundheit/Lifestyle und bietet ihr kostenlose 21-Tage-Challenge online. Schauen Sie sich jeden Donnerstag ihre Fitnesstipps im Well-Bereich der Website an. Und besuche ihre Website unter stepitupwithsteph.com .
Verwandt
Fitnessexpertin Stephanie Mansour bietet 7 Variationen von Ausfallschritten an
3 Bewegungen zur Verbesserung der Körperhaltung im Handumdrehen! | Trainieren Sie gut mit Stephanie Mansour
Trainieren Sie bei der Arbeit mit dem Cubicle Crunch! - Trainiere gut mit Stephanie Mansour
Zati: