Verbessere deine Haltung mit drei Schlüsselübungen

Melek Ozcelik

Die Verbesserung der Körperhaltung hilft, mehr Platz für die inneren Organe zu schaffen, kann die Durchblutung verbessern und hilft, den oberen Rücken zu stabilisieren, um Schmerzen vorzubeugen.



Eine verbesserte Körperhaltung kann psychisch und physisch helfen. Aus psychologischer Sicht kann ein aufrechteres Stehen und Anheben des Kinns unter anderem dazu beitragen, das Selbstvertrauen zu stärken. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie traurig oder aufgebracht sind oder weinen, befinden Sie sich in einer krummen Position mit gerundetem Rücken. Aber wenn Sie aufgeregt und glücklich sind, sitzen Sie normalerweise gerader, springen vor Freude auf und heben den Kopf.



Körperlich hilft eine Verbesserung der Körperhaltung, mehr Platz für die inneren Organe zu schaffen, die Durchblutung zu verbessern und den oberen Rücken zu stabilisieren, um Schmerzen vorzubeugen.

Schauen Sie sich diese 3 Bewegungen an, die Sie im Büro auf Ihrem Stuhl bei der Arbeit ausführen können, um die Körperhaltung im Handumdrehen zu verbessern!

Schulterzucken

Verspannungen im oberen Rücken- und Nackenbereich können zu einem Verkehrsstau in Bezug auf die Beweglichkeit des Oberkörpers führen. Für eine bessere Körperhaltung wollen wir die Körpervorderseite öffnen und die Körperrückseite stärken.



Lassen Sie uns diese Bereiche zunächst mit ein paar einfachen Schulterzucken mobilisieren. Sitzen Sie aufrecht, ziehen Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich bis zu den Ohren und lassen Sie sie dann schnell nach unten sinken. Sie können dies dramatisch machen und sich fast wie eine Massage anfühlen! Setzen Sie dies für 10 Wiederholungen fort.

Überraschtes Dehnen und Zusammendrücken

Wissen Sie, wie Sie sich verhalten, wenn Sie jemand überrascht? Du setzt dich etwas höher auf und lehnst dich mit erhobenen Armen zurück. Das werden wir in dieser Übung tun, die die Vorderseite der Brust dehnt und gleichzeitig den oberen Rücken stärkt.

Beim Surprised Stretch & Squeeze müssen Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken und Ihre Ellbogen nach hinten strecken, während Sie Ihre Brust öffnen und Ihre Hände nach hinten bewegen, weg von der Vorderseite, wie hier von der Gesundheits- und Fitnessexpertin Stephanie Mansour gezeigt.| Br

Beim Surprised Stretch & Squeeze müssen Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken und Ihre Ellbogen nach hinten strecken, während Sie Ihre Brust öffnen und Ihre Hände nach hinten, weg von der Vorderseite, bewegen, wie hier von der Gesundheits- und Fitnessexpertin Stephanie Mansour gesehen.



Brian Ernst/Sun-Times

Beginnen Sie mit den Händen bis zur Brust und den Ellbogen nach hinten. Drücken Sie dann Ihre Schulterblätter zusammen und strecken Sie Ihre Ellbogen nach hinten, während Sie Ihre Brust öffnen und Ihre Hände nach hinten, weg von der Vorderseite, bewegen. Halten Sie für ein Lächeln und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Runde & Reichweite

Diese Übung dehnt den oberen Rücken, stärkt ihn und öffnet auch die Achseln und Schultern.

Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und runden Sie Ihren Rücken ab, während Sie Ihr Kinn nach unten in Richtung Brust ziehen. Ziehen Sie dann die Bauchmuskeln ein und strecken Sie die Arme so hoch wie möglich nach oben. Richten Sie Ihr Kinn nach oben und wölben Sie Ihren oberen Rücken, um Ihre Schultern, Achseln und Brust zu dehnen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.



Führen Sie diese Übungen täglich durch, um optimale Haltungsergebnisse zu erzielen!

Stephanie Mansour möchte, dass Sie Ihr Fitnessprogramm verbessern. Mansour coacht Privatkunden beim Abnehmen, berät in nationalen Fernsehsendungen zu Fitness/Gesundheit/Lifestyle und bietet ihr kostenlose 21-Tage-Challenge online. Schauen Sie sich jeden Donnerstag ihre Fitnesstipps im Well-Bereich der Website an. Und besuche ihre Website unter stepitupwithsteph.com .

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