Verbessere dein Training, indem du Sprünge zu Liegestützen, Ausfallschritten und Kniebeugen hinzufügst
Wenn Sie Sprünge in Ihre regelmäßigen Trainingsbewegungen integrieren, wird Ihre Herzfrequenz erhöht, aber Ihre Muskeln werden schneller ermüdet.
Wenn Sie Ihre Trainingsroutine verbessern, Ihre Herzfrequenz erhöhen und (im wahrsten Sinne des Wortes) neue Höhen erreichen möchten, dann ist dieses Training genau das Richtige für Sie.
Wenn Sie Sprünge in Ihre regelmäßigen Trainingsbewegungen integrieren, wird Ihre Herzfrequenz erhöht, aber Ihre Muskeln werden schneller ermüdet. Diese Übungsbewegungen haben eine sehr hohe Wirkung. Es ist wichtig, Sprünge immer mit weichen Knien zu landen, wenn Sie mit den Füßen springen, und mit weichen oder gebeugten Ellbogen, wenn das Gewicht auf Ihren Händen liegt, z. B. in einer Liegestützposition.
Diese Übungsroutine ist nichts für schwache Nerven! Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt oder das medizinische Fachpersonal, bevor Sie diese und andere Übungen durchführen.
Hocke springen
Beginnen Sie damit, dass Ihre Füße etwas weiter auseinander stehen als Ihre Hüften. Senken Sie sich in eine Kniebeuge und erreichen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihre Knie, die über die zweiten Zehen Ihrer Füße gleiten. Drücken Sie durch die Fersen nach unten, während Sie so hoch wie möglich springen, und landen Sie dann mit gebeugten Knien auf Ihren Füßen. Halten Sie Ihre Landung NICHT fest. Dies kann Ihre Gelenke unnötig zusätzlich belasten. Halten Sie die Knie in einer gebeugten Position und senken Sie sich in eine weitere Hocke und springen Sie. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Springender Ausfallschritt
Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und mit einem Fuß zurück und halten Sie die Beine so weit auseinander wie Ihre Hüften. Senken Sie sich zu einem Ausfallschritt ab, drücken Sie dann zu einem Sprung nach oben und wechseln Sie die Füße! Du wirst abwechselnd Ausfallschritte zwischen deiner rechten und linken Seite machen. Denken Sie daran, mit gebeugten Knien zu landen – sowohl das vordere als auch das hintere Knie –, um diese Übung richtig auszuführen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Springende Kniebeuge mit weitem Bein
Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern und drehen Sie die Zehen nach außen. Beuge die Knie zur Seite und halte deinen Rücken gerade, während du dich in die Hocke absenkst. Drücken Sie durch die Füße nach unten, während Sie zu einem vollen Sprung nach oben springen, und landen Sie dann in derselben Position, in der Sie mit weichen, gebeugten Knien begonnen haben. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Springen Liegestütze
Beginnen Sie mit gebeugten Knien und Handflächen auf dem Boden in einer Hocke. Beuge deine Ellbogen und springe mit deinen Füßen zurück in eine Plankenposition mit leicht gebeugten Ellbogen. Dann senken Sie sich in einen Liegestütz und atmen Sie aus, während Sie sich wieder auf die Planke drücken. Dann die Knie beugen und nach vorne springen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Machen Sie Pausen zwischen den Sätzen, um sicherzustellen, dass Sie die Energie haben, die richtige Form für diese Sprungübungen zu halten!
Stephanie Mansour möchte, dass Sie Ihr Fitnessprogramm verbessern. Mansour coacht Privatkunden beim Abnehmen, berät in nationalen Fernsehsendungen zu Fitness/Gesundheit/Lifestyle und bietet ihr kostenlose 21-Tage-Challenge online. Schauen Sie sich jeden Donnerstag ihre Fitnesstipps im Well-Bereich der Website an. Und besuche ihre Website unter stepitupwithsteph.com .
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