Trainieren Sie Rücken und Brust an der Seilzugmaschine
Sie können die Kabel verwenden, um Ihren gesamten Körper zu trainieren, aber heute konzentrieren wir uns auf Brust und Rücken. Diese Muskeln arbeiten gegeneinander, und es ist wichtig, beide zu stärken.
Sie haben vielleicht die Kabelmaschine im Fitnessstudio gesehen und sich gefragt, was sie macht?
Sie können die Kabel verwenden, um Ihren gesamten Körper zu trainieren, aber heute konzentrieren wir uns auf Brust und Rücken. Diese Muskeln arbeiten gegeneinander, und es ist wichtig, beide zu stärken.
Die Brust kann normalerweise in einem Liegestütz bearbeitet werden, aber wir zeigen Ihnen eine Version, bei der Sie nicht auf den Boden gehen müssen. Der Rücken kann auch mit Maschinen und Hanteln bearbeitet werden, aber das Kabel sorgt für eine einzigartige Spannung und kann im Stehen ausgeführt werden.
Eine meiner Lieblingsübungen für Brust und Rücken ist im Wechsel zwischen einem Cable Chest Fly und einem Reverse Cable Crossover .
Der Cable Chest Fly trainiert den Bizeps und den großen Brustmuskel. Diese Übung spannt die Brustmuskulatur über den gesamten Bewegungsumfang konstant an. Senken Sie das Gewicht am Kabel zu Beginn auf 12 lbs. Nehmen Sie alle Zubehörteile ab, die an den Enden der Kabel befestigt sind. Stellen Sie die Kabel auf eine Höhe genau so hoch wie die Mitte Ihrer Brust (direkt mit Ihren Brustwarzen).
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Kabelmaschine hin. Halten Sie sich an den Kabeln fest, eines in jeder Hand, und treten Sie dann einen Fuß vor und einen Fuß zurück. Halten Sie die Füße so weit wie die Hüften geöffnet. Ziehen Sie Ihren Nabel ein. Atmen Sie aus, während Sie die Arme vor Ihrer Brust herumführen, um sich zu treffen, halten Sie sie 2 Sekunden lang und drücken Sie sie und lassen Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Achte darauf, dass deine Schultern unten und entspannt, dein Rücken gerade und dein Unterkörper ruhig bleibt. Wenn es zu viel Gewicht hat, senken Sie das Gewicht. Sie sollten dies in Ihren Brustmuskeln (der Brust) und den oberen Innenarmen spüren, als würden Sie eine Brustpresse oder einen Liegestütz machen.
Als nächstes halten Sie die Kabel in derselben Position, aber drehen Sie Ihren Körper so, dass Sie der Maschine zugewandt sind. Jetzt ziehen wir in die Reverse Cable Crossover-Übung . Halten Sie die Kabel mit überkreuzten Händen vor Ihrer Brust. Ziehen Sie dann die Kabel voneinander weg und nach außen und halten Sie sie dabei auf Schulterhöhe.
Drücken Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Schulterblätter zusammen, als ob Sie versuchen würden, einen Diamanten zwischen Ihren Schulterblättern festzuhalten. Halten Sie die Schultern unten und entspannt und die Bauchmuskeln angezogen, wobei die Füße so breit wie die Hüften sind. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Wiederholen Sie die obigen Übungen insgesamt dreimal für ein komplettes Brust- und Rückentraining!
Eine weitere Übung, die Sie auf der Kabelmaschine machen können, die benötigt nur ein Kabel ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Körperhaltung.
Befestigen Sie dazu zwei Griffe an einem Kabel. Wenden Sie sich dem Kabel zu und halten Sie die Riemen mit jeder Hand fest. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf und beugen Sie die Knie leicht.
Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und halten Sie Ihre Schultern entspannt. Ziehen Sie dann die Kabelgriffe in Richtung Ihrer Brust nach außen in der Nähe Ihrer Achseln und spüren Sie, wie sich Ihre oberen Rückenmuskeln zusammenziehen. Dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Stephanie Mansour möchte, dass Sie Ihr Fitnessprogramm verbessern. Mansour coacht Privatkunden bei der Gewichtsabnahme, bietet Fitness-/Gesundheits-/Lifestyle-Beratungen in nationalen Fernsehsendungen und bietet ihr kostenlose 21-Tage-Challenge online. Schauen Sie sich jeden Donnerstag ihre Fitnesstipps im Well-Bereich der Website an. Und besuche ihre Website unter stepitupwithsteph.com .
HINWEIS: Stephanie Mansour wurde bei HiFi Fitness in 820 N. Orleans fotografiert.
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