Pilates-Ring ist ein großartiges Werkzeug, um Ihre Innenseiten der Oberschenkel zu trainieren
Mit dem Ring in den Händen kannst du dich vor die Couch legen oder sogar An die Couch, um mit diesen 3 Übungen ein großartiges Training der inneren Oberschenkel zu machen.
Wussten Sie, dass Sie einen Pilates-Ring für mehr als nur einen Pilates-Kurs verwenden können? Ich ermutige meine privaten Abnehmkunden, ein paar kleine Trainingsgeräte hinter ihrer Couch zu verstauen – einschließlich eines Pilates-Rings (erhältlich bei Online-Händlern).
Mit dem Ring in den Händen kannst du dich vor die Couch legen oder sogar An die Couch, um mit diesen 3 Übungen ein großartiges Training der inneren Oberschenkel zu machen:
Seitlich liegender Squeeze
Legen Sie sich zuerst auf die rechte Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand ab. Ziehen Sie Ihre Marine in Richtung Ihrer Wirbelsäule und platzieren Sie den Pilates-Ring zwischen Ihren Knöcheln. Drücken Sie den Ring mit beiden Beinen aus dieser seitlichen Liegeposition und lassen Sie ihn dann los. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Brückeninnen-Oberschenkel-Squeeze
Rollen Sie nun auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Drücke deine Füße in den Boden und strecke deine Fingerspitzen zu deinen Fersen. Öffne deine Füße so weit wie deine Hüften. Platzieren Sie den Pilates-Ring zwischen Ihren Oberschenkelinnenseiten. Rollen Sie von hier aus in eine Bridge-Position. Halten Sie die Bridge-Position, drücken Sie den Ring hinein und lassen Sie ihn dann los. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Stehender V-Squeeze
Stehen Sie schließlich auf und bringen Sie Ihre Fersen zusammen und die Zehen auseinander. Bilden Sie den Buchstaben V mit Ihren Füßen. Öffnen Sie Ihre Knie und platzieren Sie den Pilates-Ring zwischen Ihren Oberschenkeln. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und ziehen Sie Ihre Marine in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Drücken Sie den Ring hinein und lassen Sie ihn dann los. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Wiederholen Sie alle diese Übungen in dieser Reihenfolge für insgesamt 3 Runden. Das sind 30 Wiederholungen jeder Übung! Ihre Innenseiten der Oberschenkel werden das Brennen spüren und werden mit der Zeit straffer und straffer. Wiederholen Sie diese Serie jeden zweiten Tag, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Stephanie Mansour möchte, dass Sie Ihr Fitnessprogramm verbessern. Mansour coacht Privatkunden beim Abnehmen, berät in nationalen Fernsehsendungen zu Fitness/Gesundheit/Lifestyle und bietet ihr kostenlose 21-Tage-Challenge online. Schauen Sie sich jeden Donnerstag ihre Fitnesstipps im Well-Bereich der Website an. Und besuche ihre Website unter stepitupwithsteph.com .
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Zati: