Grundlegende Kickbox-Bewegungen können dein Training beschleunigen
Kickboxen ist ein großartiges Cardio- und Krafttraining, das mehrmals pro Woche durchgeführt werden kann.
Kickboxen ist ein unterhaltsames Training, das für alle Trainingsstufen modifiziert werden kann. Heute stellen wir Ihnen zwei der grundlegendsten Bewegungen vor, die Sie direkt in Ihrem Wohnzimmer ausführen können, um sich auf Ihren ersten Kickbox-Kurs vorzubereiten oder einfach nur den Einsatz Ihres aktuellen Trainings zu verbessern.
Grundlegende Jab
Beginnen Sie in Ihrer Selbstverteidigungsposition: Sie haben Ihre Füße mit dem rechten Fuß vorne und der rechten Hand vorne versetzt. Beide Hände befinden sich auf Kinnhöhe.
Verwenden Sie die vordere Hand, um den grundlegenden Jab zu werfen. Verlängern Sie den Schlag und drehen Sie Ihre Schultern, sodass Sie am Ende zur Seite zeigen. Halten Sie die Schultern tief und die Knie gebeugt.
Denken Sie daran, dass Sie Ihren Arm nicht gerade in die volle Streckung bringen möchten. Sie wollen fast bei Vollauszug aufhören. Deine Kraft kommt bei dieser Übung aus deinen Beinen.
Wenn Sie den Arm wieder einführen, bleibt er erhöht.
Wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite.
Seitwärtsstoß
Dafür brauchst du keinen Boxsack! Sie können ein Pad mit einem Partner verwenden oder es einfach alleine machen.
Legen Sie Ihre Fäuste über die Vorderseite Ihres Gesichts. Halten Sie den Fuß auf Ihrem Standbein leicht ausgestreckt. Bringen Sie das tretende Knie in Richtung Ihrer Brust und stampfen Sie dann zur Seite nach außen. Bringen Sie das Knie zu sich zurück. Tun Sie dies langsam und dann können Sie es beschleunigen!
10-mal auf jeder Seite wiederholen.
Kickboxen ist ein großartiges Cardio- und Krafttraining, das mehrmals pro Woche durchgeführt werden kann!
Stephanie Mansour möchte, dass Sie Ihr Fitnessprogramm verbessern. Mansour coacht Privatkunden bei der Gewichtsabnahme, bietet Fitness-/Gesundheits-/Lifestyle-Beratung in nationalen Fernsehsendungen und bietet ihre kostenlose 21-Tage-Challenge online an. Schauen Sie sich jeden Donnerstag ihre Fitnesstipps im Well-Bereich der Website an. Und besuche ihre Website unter stepitupwithsteph.com.
Verwandt
Fitnessexpertin Stephanie Mansour bietet 7 Variationen von Ausfallschritten an
Plankenposition ist ein großartiger Ausgangspunkt, um die Taille und den Kern zu trainieren
Verbessere dein Training, indem du Sprünge zu Liegestützen, Ausfallschritten und Kniebeugen hinzufügst
Stephanie Mansour hilft Frauen dabei, Wellness- und Fitnessziele zu erreichen
Zati: