Die besten Strecken zum Laufen

Vor dem Lauf ist dynamisches Dehnen am besten.

Egal, ob Sie einen Lauf am Seeufer oder einen Spaziergang um den Block genießen, der Sommer ist die perfekte Zeit, um die Laufstrecken erneut zu besuchen.

Vor dem Lauf ist dynamisches Dehnen am besten. Diese Art des Dehnens hält Ihren Körper in Bewegung; es hält keine Dehnung. Ziel ist es, den Körper durch Bewegung aufzuwärmen. Nach einem Lauf können Sie diese Dehnungen einige Atemzüge in einer statischen Position halten. Dies wird als statische Dehnung bezeichnet. Nach einem Lauf ist dein Körper bereits aufgewärmt, sodass du ihn nicht auf weitere Bewegungen vorbereiten musst. Längeres Halten kann für die Muskeln beruhigender und entspannender sein als vor dem Laufen, bei dem das Ziel darin besteht, sie zu mobilisieren und fit zu machen Bewegung.

Schau dir meine Top-Laufstrecken an, die dich locker und geschmeidig halten und Verletzungen vorbeugen:

Ausfallschritt & Lean

Dies ist die perfekte Dehnung vor dem Laufen, um die Hüften und Kniesehnen zu lockern. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit hin und treten Sie dann mit dem linken Fuß zurück. Beugen Sie das rechte Knie zu einem Ausfallschritt und spüren Sie eine Dehnung in der Vorderseite der linken Hüfte. Während Sie den Hüftbeuger dehnen, beginnen Sie langsam, das rechte Bein zu strecken und sich nach vorne zu beugen. Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen und die Rückseite des rechten Beins strecken. Bewegen Sie sich zwischen der Hüftbeugerdehnung und der Kniesehnendehnung hin und her. Es ist wichtig, während dieser Dehnung in Bewegung zu bleiben, da Sie dynamisches Dehnen durchführen möchten, bevor Sie den Muskel aufwärmen. (Nach dem Laufen können Sie jede dieser Positionen länger halten.) Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

Ein seitlicher Reach ist eine großartige Dehnung vor dem Lauf für deine Seiten und deinen Rumpf.

Brian Ernst/Sun-Times

seitliche Reichweite

Um den Oberkörper zu dehnen, strecke den rechten Arm über dein Bein und strecke den linken Arm nach oben zur Decke. Greifen Sie nach oben und nach oben, während Sie die linke Seite Ihres Körpers dehnen, und kommen Sie dann durch die Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Bewegen Sie sich in einer dynamischen Bewegung von Seite zu Seite, bevor Sie laufen, um Ihren Oberkörper und Oberkörper zu lockern. Nachdem Sie gelaufen sind, können Sie dies auf der rechten Seite und dann auf der linken Seite für einige Atemzüge zu jeder Seite halten.

Stretch an der Innenseite des Oberschenkels/der Leiste

Um die Innenseiten der Oberschenkel zu dehnen, treten Sie mit dem rechten Fuß nach rechts und beugen Sie das rechte Knie. Halten Sie das linke Bein gerade und spüren Sie eine Dehnung in der linken Innenseite des Oberschenkels und in der Leiste. Bewegen Sie sich dann durch die Mitte und lehnen Sie sich zur linken Seite. Behalte diese Dehnung bei ziehen um vor dem Laufen abwechselnd von einer Seite zur anderen. Nach dem Laufen kannst du halt 5 Atemzüge zu jeder Seite und atme wirklich in die Dehnung ein.

Indem du dich vor und nach dem Laufen mit Dehnungsübungen beschäftigst, fühlst du dich während deines Laufs hoffentlich nicht nur lockerer und entspannter, sondern fühlst dich nach dem Lauf auch verjüngt und geschmeidig!

Stephanie Mansour möchte, dass Sie Ihr Fitnessprogramm verbessern. Mansour coacht Privatkunden beim Abnehmen, berät in nationalen Fernsehsendungen zu Fitness/Gesundheit/Lifestyle und bietet ihr kostenlose 21-Tage-Challenge online. Schauen Sie sich jeden Donnerstag ihre Fitnesstipps im Well-Bereich der Website an. Und besuche ihre Website unter stepitupwithsteph.com .

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