Dehnübungen, Strategien zur Linderung von Nacken- und Schulterschmerzen

Melek Ozcelik

Um das zu bekämpfen, was heute als Texthals und andere körperliche Probleme durch die Anstrengung bei der Verwendung Ihres Telefons oder Desktop-Computers bezeichnet wird, haben wir 3 Übungen, die Sie bei der Arbeit oder zu Hause durchführen können.



Während Sie den ganzen Tag auf Ihrem Telefon oder Computer SMS schreiben und tippen, kann Ihr Kopf nach vorne ragen, Ihre Schultern rund und Ihr oberer Rücken kann schlaff werden. Um das zu bekämpfen, was heute als Texthals und andere körperliche Probleme durch die Anstrengung bei der Verwendung Ihres Telefons oder Desktop-Computers bezeichnet wird, haben wir 3 Übungen, die Sie bei der Arbeit oder zu Hause durchführen können.



Diese Übungen eignen sich hervorragend zur Linderung von Nacken- und Schulterschmerzen und Sie können sie im Laufe des Tages mehrmals durchführen.

Quadratisches Schulterzucken

Sitzen Sie aufrecht und bringen Sie Ihre Schultern nach vorne, oben, hinten und dann nach unten. Versuchen Sie, alle vier Ecken einer quadratischen Schachtel zu berühren und die Schachtel so groß wie möglich zu machen. Wiederholen Sie dies 5 Mal, wechseln Sie dann die Richtung und machen Sie das Quadrat nach hinten.

Unterstützte Nackendehnung

Senken Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter. Legen Sie dann Ihre linke Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und legen Sie Ihre rechten Finger auf Ihre rechte Schulter. Ziehen Sie Nacken und Schulter sanft voneinander weg und atmen Sie zweimal tief ein. Dann das Kinn diagonal nach unten drehen und 3 tiefe Atemzüge nehmen. Seiten wechseln.



Eine unterstützte Nackendehnung hilft denen, die an Text Neck leiden.

Eine unterstützte Nackendehnung hilft denen, die an Texthals leiden.

Brian Ernst/Sun-Times

Kinnpresse

Dies ist eher eine Kräftigungsübung, um Ihren Kopf und Ihre obere Wirbelsäule in die richtige Ausrichtung zu bringen. Setzen Sie sich aufrecht mit entspannten Schultern hin. Drücken Sie Ihre Fingerspitzen in Ihr Kinn, um Ihren Kopf etwa einen Zentimeter nach hinten zu drücken. Halten Sie dies, um bis 3 zu zählen, und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

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